domingo, 23 de mayo de 2010

Respuesta Cardiovascular al ejercicio.

Respuesta Cardiovascular al Ejercició.

Durante el ejercicio se producen numerosos cambios cardiovasculares, todos comparten un objetivo común: permitir que el sistema satisfaga las demandas impuestas sobre el desempeñar sus funciones con la máxima eficacia, observando específicamente:
Frecuencia Cardiaca.
Gasto Cardiaco.
Volumen Sistolico.
Flujo de Sangre.
Tensión Arterial.
Sangre


Control Extrínseco del corazón


La sincronización del corazón se logra a través de 3 sistemas extrínsecos:

El sistema nervioso para simpático.

El sistema nervioso simpático.
El sistema endocrino.


El sistema nervioso parasimpatico.

Una rama del sistema nervioso autónomo, actúa sobre el corazón mediante el nervio vago.
El nervio vagal tiene un efecto deprimente sobre el corazón reduce la frecuencia cardiaca.
La estimulación vagal máxima pu
ede reducir la frecuencia cardiaca entre 20 y 30 latidos x min.
El nervio vago también reduce la fuerza de la contracción cardiaca.

El sistema nervioso simpático.

La estimulación simpática incrementa la velo
cidad de conducción del impulso y por lo tanto la frecuencia cardiaca se eleva hasta 250 latidos x min.
La entrada simpática incrementa también la fuerza de la contracción.
El sistema simpático predomina en las situaciones de es tres físico o emocional cuando las exigencias corporales son mas elevadas.

El sistema endocrino.

Este ejerce su efecto a través de las hor
monas liberadas por la medula adrenal: la nora-adrenalina y la adrenalina. Estas hormonas son también conocida como catecolaminas.
Estas hormonas estimulan el corazón, incrementando su ritmo.
El ritmo normal del corazón en reposo suele oscilar entre 60 y 85 latidos x minuto.
Con periodos largos de entrenamiento de resisten
cia, la frecuencia cardiaca puede descender hasta 35 latidos x minutos. o incluso menos.





Arritmias cardiacas.

En ocasiones, determinadas alteraciones en la secuencia normal de los acontecimientos cardiacos pueden llevar a un ritmo irregular del corazón, llamado arritmia.
La bradicardia y la taquicardia son dos tipos de arritmias.
La bradicardia significa "corazón lento" e indica una frecuencia en reposo inferior a 60 latidos min.
Mientras la taquicardia significa "corazón rápido" e indica una frecuencia cardiaca superior a 100 latidos x min.

En deportistas.

Curiosamente los deportistas con un alto grado de resistencia con frecuencia desarrollan bajos ritmos cardiacos en reposo, una adaptación ventajosa, como resultado del entrenamiento.
Asimismo nuestra frecuencia cardiaca, naturalmente, se acelera durante la actividad física para satisfacer las demandas de esfuerzo.
Estas no deben confundirse con la bradicardia ni con la taquicardia, que son alteraciones anormales en la frecuencia cardiaca, que suelen indicar la existencia de algún trastorno patológico.

Gasto cardiaco.

Es el volumen total de sangre bombeada por los ventrículos por minuto, o simplemente el producto de la frecuencia cardiaca por el volumen sistolico.
El volumen sistolico en reposo en posición de pie es de promedio 60 a 80 ml de sangre en la mayoría de los adultos.
Por lo tanto, con una frecuencia cardiaca en reposo de 8o latxmin. El gasto cardiaco oscilaría entre 4,8 a 6,41ltxmin.

Formula de gasto cardiaco.
FcxVs.

Distribución de la sangre.
Durante el ejercicio, la sangre se dirige hacia las áreas en donde es mas necesaria. Durante la realización de ejercicios que requieren una gran capacidad de resistencia, por ejemplo esta redistribución es bastante notable los músculos reciben hasta un 80% o incluso más de la sangre disponible.
Esto, junto con incrementos en el gasto cardiaco, permite un flujo de sangre hasta 25 veces mayor hacia los músculos activos.

Frecuencia cardiaca en reposo pre-ejercicio.

Antes del inicio del ejercicio, nuestra frecuencia cardiaca previa al ejercicio suele aumentar muy por encima de los valores en reposo.
Esto se denomina respuesta anticipatoria.
Esta respuesta es mediada por la liberación del neurotransmisor noradrenalina desde el sistema nervioso simpático y la hormona adrenalina desde la glándula suprarrenal.
La verdadera frecuencia cardiaca en reposo se debe tomar solo en condiciones de total relajo.
Tales como en la primeras horas en la mañana al levantarse después de un sueño reparador.






Frecuencia cardiaca durante el ejercicio.

Cuando se empieza a hacer ejercicio la frecuencia cardiaca aumenta di rectamente en proporción al incremento de la intensidad del ejercicio hasta llegar a un punto cercano al agotamiento.
La frecuencia cardiaca máxima, es el valor máximo de la frecuencia cardiaca que se alcanza.
La frecuencia cardiaca máxima se calcula basándose en la edad.
220-edad.







Estado estable de la frecuencia cardiaca.

Cuando el ritmo de esfuerzo se mantiene constante a niveles submaximos de ejercicio, la frecuencia cardiaca se incrementa muy rápidamente hasta llegar a estabilizarse.
Este punto de estabilización es conocido como el estado estable de la frecuencia cardiaca, y es el ritmo óptimo del corazón para satisfacer las exigencias circulatorias a este ritmo especifico de esfuerzo.
Por lo tanto la frecuencia cardiaca estable es un pronosticador valido de la eficacia del corazón.
Una frecuencia cardiaca menor refleja un corazón mas eficaz.

El entrenamiento contra resistencia y frecuencia cardiaca depende de:
  • Volumen de entrenamiento.
  • Intensidad del entrenamiento.
  • Duración del entrenamiento.
  • Duracion de periodos de recuperacion.









Redistribución de la sangre durante el ejercicio.

Los modelos de flujo sanguíneo cambian notable mente cuando pasamos de la situación de reposo a la de ejercicio.
La sangre se redirige, mediante la acción del sistema nervioso simpático, alejándola de áreas donde no es esencial hacia áreas que están activas durante el ejercicio.
Solamente entre un 15% y un 20% del gasto cardiaco en reposo va a los músculos pero durante la realización de ejercicios agotadores los músculos reciben entre el 80 y el 85% del gasto cardiaco.
Este desplazamiento del flujo sanguíneo hacia los músculos se logra principal mente reduciendo el flujo san guineo a los riñones, el higado, el estomago y los intestinos.






miércoles, 19 de mayo de 2010

El Minibalonmano.



El Mini balonmano es:
  • El juego.Una filosofia especial.
  • Equipo especial.Reglas especiales.
  • Adaptado para niños de 8 años.


El Entrenamiento del Mini Balonmano.
  • Entrenar es mas importante que los juegos.
  • Diversion alta actividad.
  • Entrenadores entusiastas.



Entrenamiento variado a los niños.

El enfasis se pone en jugar (teniendo diversion), ni la tactica ni el ganar son de tanta importancia, la filosofia del mini balonmano esta formada por las experiencias de los niños que sienten el placer al jugar un juego con balon.
Las cancha, los balones y las metas se adaptan a la edad de los niños; la tecnica de jugar se basan en las habilidades motoras de niños de 6 a 8 años.
Las experiencias positivas apoyaran el desarrollo del comportamiento de juego del niño.
Jugando y practicando organizan la forma de juego, ambos siguen principios pedagogicos y metodologicos; el papel del entrenador se limita a la supervision y a ayudar cuando es necesario.
La imparcialidad es muy importante en la filosofia del balonmano.
Diapositiva 33
En el entrenamiento del mini balonmano debemos estar enterados del
desarrollo mental y social de niños pequeños.
Significa que:
Diapositiva 33
  • Debemos intentar estimular el desarrollo intelectual de los niños implicando conceptos del tiempo y espacio (encima, debajo, detrás de, delante de).
  • Debemos estar enterados del dominio de lenguaje. Sea muy concreto (no abstracto) con los niños pequeños .
  • Debemos estar enterados que los niños pequeños hacen y aprenden no aprenden de nuestras experiencias propias no ven la conexión entre la causa y la consecuencia.
Diapositiva 34El entrenamiento del desarrollo intelectual del niño, le da posibilidades mejores para actuar en diversas conexiones (entienda, juez y acto).

Diapositiva 34Es paralelo al desarrollo intelectual del niño, debemos estar enterados del desarrollo de la identidad del niño - significa el conocimiento y entender del niño de él o de ella misma.
Diapositiva 34
E
l conocimiento se desarrolla en el entrenamiento y la relación al entrenador. Siendo parte importante y segura - pero también el conocimiento del niño, de su cuerpo es importante para el desarrollo de la identidad del mismo.
Diapositiva 34
Tener un buen conocimiento del cuerpo depende de, que el niño puede manejar- solucionar la tarea, dada a él o a ella por el entrenador.

"puedo solucionar la tarea usando mi cuerpo".

Finalmente.
Diapositiva 35
Como entrenadores debemos estar enterados del desarrollo social del niño - significa la capacidad de funcionar junto con otros niños.

Diapositiva 35
Diapositiva 35Se funda el desarrollo social hasta niños de 3-4 años. Cuando son más de 3-4 años, está en "estado egoísta". Mis necesidades son las más importantes, Deseo jugar - .

Si el niño tiene que jugar con otro, los “roles-juegos" pueden ser
utilizados. Normalmente juegos que exige la capacidad de cooperar con otros niños, son difíciles para que el niño participe.

Diapositiva 33Diapositiva 35 De la edad cerca de 7 años el niño comienza a demostrar comportamiento social. El jugar en grupos llega a ser interesante. El niño puede manejar participar en juegos con reglas a seguir.

Diapositiva 38
Algunas sugerencias !!!

Diapositiva 38
  • Adapte el entrenamiento, los ejercicios a los niños - y no los niños a los ejercicios de entrenamiento.
  • Adapte el Entrenamiento a la edad de los niños.
  • Organizar el entrenamiento como juego (Alta intensidad).
  • Alta actividad – pocas palabras.
  • Máximo. 5-6 niños por entrenador.
  • Lugar común para comenzar y terminar el entrenamiento.
  • Piense cómo organizar el entrenamiento.
  • Diapositiva 49
    Organice un inicio en común para todos los niños (10 minutos.).
  • Diapositiva 49
  • Organice 30 minutos. entrenamiento con lanzar/tomar (10 minutos), el balancear y el saltar (10 minutos) y dribbling (10 minutos.)
  • Diapositiva 49
  • Organice lDiapositiva 49os juegos con todos los niños (en grupos más pequeños) (10 minutos.)
  • Diapositiva 49Diapositiva 49
  • Organice una conclusión común para todos los niños (5 minutos.)
  • Diapositiva 49
    Diapositiva 49
    Diapositiva 49
niños experimentados
niños menos experimentados
ninguna experiencia
desp

Nuevos partidos.


Este Miercoles nos preparamos para el torneo del dia Sabado 29 jugando un partido de entrenamiento contra el colegio Altazor, a las 17:00 hrs, recuerden llevar su camiseta.
Ademas es indispensable llevar la autorizacion.
Nos vemos el miercoles.

lunes, 17 de mayo de 2010

Entrenamientos.


Este dia jueves continuan los entrenamientos desde las 16:15 hasta las 18:00.
Es importante que asistan por que la proxima semana se reinician los partidos.

La categoria Mini y Infantil se preparan para el masivo del sabado 29 de Mayo.


Los alumnos de las categorias Mini y Infantil, tendran este dia sabado 29 de Mayo, el tercer torneo masivo de categorias inferiores.
Los equipos que van a participar son los siguientes.
Colegio Siglo XXI de Puente Alto.
Colegio Siglo XXI de La florida.
Colegio Altazor.
Colegio Alicante del sol de la Florida.
La hora de inicio de los partidos sera a partir de las 09:30.

TORNEO FEDERADO.


Los partidos de la categoria cadetes estan suspendidos hasta la semana del 28 de Mayo.
Esten atentos a la programacion.